Alla inlägg under oktober 2010

Av Jörgen - 30 oktober 2010 23:38

Förra helgen hade vi en lite träff med Nordicclub och då fick jag på mig att sätta ihop ett lite träningspass på en timme för mina kära kollegor. Så vi började med lite cykel. 3 låtars uppvärmning varav Painkiller var nummer 3 så efter det var vi alla varma i kläderna.      


Efter cykeln var det dags för en 20 minuter easy line "bootcamp" lite tuffare med andra ord.



Sen för att öka tempot lite till så slängde jag in 2 låtar med box övningar innnan vi avslutade med lite easy line igen.



Jag tror alla hade riktigt roligt. Efter en snabb dusch var det dags för bowling på harrys.



Sen var det en massa god kina och thai mat och tävlingar. 


Tack alla för en riktigt trevlig kväll och hoppas ni inte var ute för sent.


//Jögge        


Av Jörgen - 29 oktober 2010 14:15

Här snackar vi en vältränad farbror så vill jag bli då jag är 63. Klart man har ju 21 år på sig innan man är där så det är väl bara att öka träningsdosen och köpa lite kettlebells. .....  


Av Jörgen - 25 oktober 2010 17:50

Those of you who know me know that I like to build things and right now I'm having a lot of functional training and I've looked a bit on the TRX training.

For those of you who do not know what TRX is for something, check out the following clip.


But who wants to buy phase TRX bands for several thousand dollars when you can make ok stuff yourself. Found this video on YouTube that are party if you want to own TRX bands.


Here you will also have a version as a Svenka guy has done. http://smike.se/kropp-o-knopp/gor-ditt-eget-multiremgym/


So now we'll see when I made my own tapes and brought them to the gym to test them.   


Now I'm off to jula to check the prices of what I need.

Av Jörgen - 25 oktober 2010 17:36

Ni som känner mig vet att jag tycker om att bygga saker och ting och just nu håller jag på med en hel del funktionell träning och jag har tittat lite på TRX träning.

För er som inte vet vad TRX är för nåt så kolla in följande klipp.



Men vem fasen vill köpa TRX band för flera tusen kronor när man kan göra helt ok prylar själv. Hittade den här videon på youtube som är kalas om man vill göra egna TRX band.


Här har ni även en version som en svenks kille har gjort. http://smike.se/kropp-o-knopp/gor-ditt-eget-multiremgym/


Så nu får vi se när jag gjort mina egna band och tagit med dem till gymet för att testa dem.   


Nu ska jag iväg till jula för att kolla priserna på det jag behöver.


Av Jörgen - 20 oktober 2010 22:15

Idag är det vilodag. Har varit och fått massage och fick order om att inte träna så då fick det bli dags att baka äppelpaj istället. Vi har ett otroligt äppelträd på tomten som inte är så stort men ger kalas äpplen till paj och de har räckt till 23 pajer sedan i augusti. Men nu är dem slut så jag fick handla lite svenska äpplen i affären och baka paj på. Det blev 2 nya pajer idag så nu är jag uppe i 25 pajer. Folk brukar fråga hur många vi är i hushållet om jag alltid bakar 2-3 pajer. Tja det är pia och jag och 4 katter samt 8 hästar. Så då går det åt lite paj....


  


Igår körde jag mitt 3 cross fitpass.


Passet skulle sett ut enligt nedan.


Ten rounds for time of:
Run 150 meters
7 Chest to bar pull-ups
135 pound Front squat, 7 reps
7 Handstand push-ups


Men vi gjorde om det till

10 varv av följande på tid:

2 vändor med en släde bakom dig på 20 meter med 50 kilos vikt.

7 chins i maskin då det var för tungt med riktiga chins. Motvikt 15-30 kilo.

7 rep knäböj med stång 35 kilo

10 armhävningar.


Tog cirka 20-25 minuter någonting glömte stoppa klockan då vi var klara.


Kändes inte så otroligt tungt men idag så är det lite värre   men det ska väl vara så.


//Jörgen



Av Jörgen - 13 oktober 2010 21:44

Jaha då har man provat på att köra lite enkel crossfit. Fick ett program från en kollega i stockholm som kör en del crossfit.


Nu fick vi ändra lite i programmet då vi inte riktigt grejade att köra 8 set med pull-ups. Så det fick bli pull-ups i pull-ups maskinen som hjälper dig lite med en motvikt. Rodden var det väl den enklaste biten sen blev det tyngre och tyngre. Så vi får väl se hur det känns i kroppen imorgon. Men är ju effektivt då hela programmet bara tar en 25-30 minuter. Sen kan man ju undra hur crossfit har blivit så popis nu för tiden det är ju gammal hederlig cirkelträning mer eller mindre.


Här har ni programmet. Som vi körde. På fredag ska jag prova igen men då kommer jag testa med lite vikt i dem olika övningarna istället bara för att köra bara med kroppsvikten som idag.


"Tabata This!"

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is "calories".


//Jörgen

Tidigare månad - Senare månad
Skapa flashcards