Alla inlägg under oktober 2011

Av Jörgen - 25 oktober 2011 17:25

Vi har nu kört CT "cross training" passet ´snart 2 terminer och det var dags att börja göra lite förändringar.


Vad är då CT passet för nåt. Jo det är 8-9 stationer från början 7 stationer med minst 2 övningar per station.


På varje station genomför man övningarna i 4 minuters intervaller innan man går vidare till nästa station.

Man kör så många varv man hinner per station.


Det nya passet har blivit ännu jobbigare. Alla övningar bygger på att man ska vara 2 st deltagare gärna med samma träningskapacitet för att få ut det mesta av passet då några är gruppövningar.


Station 1 är farmer walk med armhävning. Du ska springa mellan två koner och när du kommer till konen genomförra 3 st armhävningar med vikterna i händerna. För den här övningen har jag svetsat nya farmerswalk stänger som väger ca 12 kilo st.

 

När du gjort 3 varv av detta byter du med kompisen som kör burpees medans hon/han väntar    på att du ska  bli klar.




Station 2 är ryggresning på stor balans/pilatesboll. Samt båten. Båten står man i planka på bosuboll och gungar fram och tillbaka som en båt 2-3 sekunder åt varje håll 20 gånger innan man byter med den som kör ryggresningar.

   


Station 3.


Upphopp på låda 10 gånger sedan utfall i sidan med vikt i famnen 10 gånger.

Utfallen i sidan ska genomföras som ett skridskosteg. 


 

 


Den minsta lådan vi kör på är 50 cm och den högsta 70 cm. Tycker man det är för lätt så kan man ha en viktplatta i famnen då man hoppar upp på lådan. Eller ser man till att hoppa så fort som man kan.


Station 4.


Här jobbar man ihop. Man börjar med att ställa sig i högplankposition mitt emot varandra och sedan ska man flytta en hantel mellan sig och sin partner fram och tillbaka 20 gånger. 2-4 kg är lagom. När man gjort detta lägger man sig ned och kör situps med en medicinboll över huvudet 20 gånger och avslutar varvet med köra twist/rodd med medicinboll 20 gånger sen börjar man om igen och håller på i 4 min.


   


Station 5. Boxsäck


Börja med att sparka 10 st höger kickar följt av 10 st vänster kickar och sedan avsluta med 20 st snabba och hårda slag innan du byter med din partner.


Station 6. TRX


Här kör man 10 st rodd med trx samt 10 st armhävningar med trx se video exemplet sedan byter man igen runt runt runt. Nu kör vi inte riktigt som på videon men nästan.

 



Station 7. 


Hoppa 20 gånger över en gymbänk följt av jägarvila på bosuboll.


Station 8.

10 St frivändning med valfri stång samt 10 st upphopp sen börjar man om igen.


När vi kör alla dessa stationerna är man rätt mör så då avslutar vi med lite armhävningar och magövningar i tabata intervall. Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekundersintevaller som följs av 10 sekunders vila.

http://tabata.se/ovrigt/tabata-intervaller/


//Jögge


Nä nu är det strax ridlektion så nu får jag springa iväg. Vi syns på gymet och veckans grymaste pass. CT "make you body your machine"


Av Jörgen - 7 oktober 2011 16:23

Idag blir det lite fredagsmys på gymet idag! Crosstraningpasset "INTE INDOORWLAKING" utan rejäl cirkelträning. Sen gå över gatan och hämta thaimat och hem till soffan och softa med hustrun och alla små katterna.


 


Fiddeli i lådan. Fattar inte att hon trivs så bra i alla lådor.


Får se om jag orkar baka några äppelpajer också på de sista äpplena. Dem brukar ju inte bli så långlivade hemma på gården.

 

Alla ni där ute ha en trevlig helg så syns vi på gymet eller i stallet. //Jörgen




Av Jörgen - 5 oktober 2011 22:34

Man blir allt líte stolt över min "store" lille bror Jimmy på växercafe som håller på med body building. I helgen var han i västerås och tävlade i SM i Body building och lyckades att komma 3:a i 100+ klassen. När han vägde in så vägde han precis lite över hundra kilo och ca 3-4 procent fet. Snacka om att grabben har en del muskler på kroppen. Magrutor har man ju både sett och hört talas om men när man är så fit så man får ribbor på skinkorna då har man inte mycket fet   Då känner sig en annan tjock med drygt 17 % kroppsfet och 87,5 kilo. Det är lillebror längst ut till höger.

Fler bilder på dem stora pojkar och flickorna hittar man på body.se alternativt på www.muscle.se 


Grattis lillebror och hoppas det går bra på NM i danmark även om det blir ännu svårare motstånd där nere.


//Din lille store bror Jörgen


 

Skapa flashcards