Alla inlägg under januari 2013

Av Jörgen - 29 januari 2013 17:43

I helgen var jag och 4 kollegor från gymet på Les Mills kurs i Stockholm i deras nya träningsform GRIT.


GRIT är 30 minutes högintensiv intervall träning. Påminner en hel del om crossfit / Bodypump på steroider eller vad man nu vill. Rent ut sagt lite kräks-träning.


Vi som åkte upp på torsdagkväll var Sara Wiss, Andreas Söderberg, Johanna Svensk och Karin Engelbrektsson och så jag. När vi lämnade kalmar var det ca 15-16 minusgrader och temperaturen gick bara neråt desto närmre stockholm vi kom. När vi passerat västervik började vägbanan bli ordentligt slirig och efter att vi stannat för mat i Norrköping så var det rena skridsko isen samt att temperaturen pendlade mellan -20 till -24 grader. Så det tog rätt länge innan vi var framme. Vi checkade in på hotellet och sara hjälpte mig parkera bilen i garaget som var otroligt litet och vi hade bara 5 cm till godo på varje sida när vi trixade ni bilen mellan pelarna. Tog ca 15 minuter att parkera. Puh man ville ju inte repa den nya fina bmw:n som vi fått låna.


Det blev ju inte mycket sova den natten vi skulle ju presentera grit strength programmet första dagen så mycket korreografi i huvudet under natten. Så när klockan ringde 0700 så var man lagom pigg. Sen var det bara att ladda men en rejäl frukost och sen packa väskan och gå drygt 2,4 km till Sportlife Östermalm i -22,4 grader kallt vinter väder.


Sen var det dags att köra igång. Vi började med lite introduktion och kort genomgång sen körde vi igång med grit strength passet. Fredrik och Mickael hade plockat fram en våg så vi fick väga in oss för tanken är att man ska ha 30% av sin kroppsvikt på stången eller MER! Själv vägde jag in på 86,3 kg X 30% = 25,89 kg så det fick bli 10 kg vilkter samt 2 x 2,5 plus stången dvs. 28 kg. Kändes inte så farligt i första låten men när man gjort 8 marklyft plus 7 clean press, 7  knäböj burpee, 7 utfall med vikt samt 16 st knäböj med rodd (10 kg) och ska göra om allt 2 gånger till så var man rätt mör.


Först då förstod jag varför man hade skrivit i våran kallelse.


Kör igenom passet minst 7 gånger FYSISKT.

Har du någon form av skada, förkylning mm så utsätt dig inte för utbildningen. Du måste vara med 100% av tiden och ge 100% fysiskt genom två intensiva dagar.


Jag hade puls klocka första passet och snittade 86% av min maxpuls och förbrukade 472 kcal på dessa 30 min.

Under den träning vi utförde under första dagen gjorde jag av med 2510 kcal.

   

Här ser ni sara köra armhävnings hoppen som ingår i programmet. Otroligt tuff men kul övning.


Efter första passet var det teknik och teroriträning blandat med om vart annat. Sen fick vi 1 låt som vi skulle presentera efter lunch. Gick väl inte så jättebra kan jag säga inte nog att man var nervös och inte kunde korreografi tillräckligt. Jag hade ju inte kört passet 7 gånger med så stor vikt.... Men oj vad skoj och jobbigt första dagen var. Sen att Sara, Johanna, Andreas och Karin är otroligt kul och fantastika människor gjorde inte saken sämre. Runt 18 tiden var vi klara och innan vi gick hem fick vi reda på hur våra presentationer gått och vad vi skulle ändra till dag 2 samt att dag 2 skulle inte innehålla någon teori utan BARA träning. Så ät så mycket ni orkar var orden som klingade då vi traskade hem till hotellet möra och mörbultade.


Här ser ni lite från sista passet på måndagen då vi fortfarande har lite krafter kvar.



Här har ni en annan rolig övning som vi gjorde då vi övade lite teknik under dagen.



Dag 2 fortsatt vi i samma anda ännu tyngre och ännu intensivare. Vilket innebar ännu mera endorfiner och roligheter.


På söndagen var det dags för ett annat av les mills program GRIT PLYO. Ett annat otroligt roligt och jobbigt pass som bygger upp din spänst. Minst lite jobbigt men man slipper lyfta lika mycket vikter.


På söndag morgon vägde jag in på 88,8 kg efter hamburgare och godis tills kvällsmat samt en frukost med yoghurt, 2 ägg, kaffe, jucie, en våffla med sylt och grädde och 2 smörgåsar och en proteinkaka. Efter 55 minuters träning vägde jag in på 86,4 kilo. Snacka om viktminskning. Det mesta var ju vätska och de märktes då jag skulle presentera min första plyo låt. Jag satt första 50 sekunderna sen blev det helt blankt i huvudet och soppa torsk. Så när vi tittade på videon från den låten efter lunch så var det pinsamt. Men alla i gruppen hade mer eller mindre samma problem med att missa i korren och inte orka. Så vi fick sedan lite tips och 25 minuter på oss att rätt till detta och då vi skulle presentera låten igen så satt korreografi bra. Sen att det blev lite små missar får man ta.


Men jag klarade både Grit Strength och Grit plyo så nu är det bara att vila en vecka och sedan plugga och köra järnet tills vi släpper passet.


Tack alla ni som var med på utbildningen vilka otroligt sköna och goa människor ni är och tack Fredde och Michael för nåt av det jobbigaste och roligast jag gjort någonsin.


//Jörgen


Av Jörgen - 25 januari 2013 18:26

Är på kurs i stockholm och kör LES MILLS nya program serie GRIT. http://w3.lesmills.com/global/en/classes/grit-series/ har nu bränt drygt 2000 kalorie på 3 sessioner. Helt otrloligt kul men jäklar så jobbigt. Man kör otroligt högintensiv träning med 30% av kroppvikten eller mer. Jag valde 30% och kan säga att det räckte gott och väl idag

Nu är det ju tänkt att man ska verkligen pressa kroppen till max på utbildningen för att som instruktör senare vara ett föredöme för deltagarna. Idag har det varit fokus på teknik och uthållighet.


Vi som är här upp i 3 dagar är PT Sara, jag, Johanna Svensk och Andreas Söderberg samt Karin Engelbrektsson.


Frågan är bara hur det ska gå imorgon om det var lätt idag och ska bli hårdare imorgon för jag är helt slut efter en heldag med squats , burpees, frivändningar och miljontals upphopp och knäböj.


Jag som tyckte att jag var hyfsat tränad inser att jag är dåligt tränad när det gäller den här sortens träning. Men skam den som ger sig imorgon plågar vi kroppen igen.


Alla har varit otroligt duktiga idag. Frågan är bara om man tar sig ur sängen imorgon.


 


Sara fick visa sina jump armhävningar. Mera bilder/video kommer om jag orkar ikväll/imorgon. Nu är det mat som gäller i massor. Så man orkar bränna drygt 2000-3000 kalorier imorgon igen.



Av Jörgen - 6 januari 2013 22:59

Idag har jag och Claes Rosen kört lite funktionell typ crossfit eller vad man nu vill kalla det hemma på gården i Rockneby.


Passet var 11 varv varav ett varv är uppvärmning sedan kör man 10 varv med följande övningar.


5 st kast med 14 kilos medicinboll upp 3 meter högt upp. I vårt fall upp till den andra upp som stod på 2 ensilagebalar.

5 st upphopp på en 65 cm hög låda.

5 st knäböj med stång över huvudet eller stock eller en rejäl regel. Ca 20-30 kilo i vårat fall en 17 kilo tung stolpe 9x14 cm. 

5 st Chins

5 st tå till stång. Toes to bar.

2 varv med släde a 40 kilo på grusplan ca 50 meter.


Du kör ett uppvärmningsvarv för att lära dig övnningarna sedan är det bara att blåsa på.


Tack för ett riktigt bra träningspass Clabbe.

         


Skapa flashcards