Idag var min granne Ken med och körde Jögge's lilla 50-100-200 pass

Här kör du 6 stationer där du kör igenom varje station en gång.

1. 50 st Burpees.
2. 100 st overhead squats. 10 kilo.
3. 100 st fällkniv med 15,20 eller 30 kilos vikt. Man väljer det som funkar.
4. 100 st pushpress med 30-60 kilo.
5. 100 upphopp över 70 cm hög häck.
6. 200 armhävningar. Det är ok att avsluta på knäna.

Litet rekord i pushpressen idag 20 st på 40 kg sen 40 st med 55 kg och sista 30 på 60 kg.

Även en lite ökning i fällkniven med 60 st med 20 kg och sista 40 med 30 kg.


http://youtu.be/uFxHFN8Xnww


Stackars Ken fick avsluta med den lilla lådan istället för häckarna då orken tröt på slutet.

Vi får väl se hur benen mår i morgon.

Imorgon blir det vilodag. //Jögge

En sliten hjälte. Starkt jobbat idag Ken

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...