Så här i tider då semlorna börjar göra sitt intåg på fikabordet så kan det vara bra att bränna lite extra kalorier så man kan unna sig en semla eller två med gott samlvete.

Så idag på CT-passet satt jag ihop ett lite pass med inriktning att bränna mycket kalorier.

Döpte passet till

Burn baby burn!

20 Burpees.

50 Armhävningar.

30 Fällkniv med vikt 5-20 kg.  (12 kg)

20 Burpees.

30 Skridskosteg med vikt. 5-10 kg (10kg)

20 Tuckjumps.

30 Pushpress 10-50 kg ca 30-40%  av din kroppsvikt. (42kg)

30 Fällkniv med vikt. 5-25 kg. (12 kg)

30 Armhävningar.

50 Utfallssteg med vikt. 5-15 kg. (10kg)

20 Tuckjumps.

30 Pushpress 10-50 kg ca 30-40%  av din kroppsvikt. (42kg)

30 Burpees.

30 Frivändning med pushpress. 20-40% av din kroppsvikt. (42kg)

Målet är att genomförra passet på så snabb tid som möjligt! Gör du rätt kommer du få rejäl förbränning. Fuska inte för mycket när du blir trött utan ta lite vila och blås sedan på i full tempo igen.

Skriv ned tiden du fick och vilka vikter du nyttjade och gör sedan om det efter 4-5 veckor för att se om du har förbättrat dig.

Idag kände jag mig stark och lyckade fixa passet på 24 min och 24 sekunder. ;-) Deltagarna på passet gjorde ett grymt bra jobb och vi avslutade passet med 6 min coreträning då alla hade genomfört passet följt av 10 min stretch.

Genom att öva upp din teknik i Frivändningar och pushpress kan du tjäna mycket tid på passet samt kommer kunna öka belastningen rejält i dessa övningarna.

Här är några sidor som kan hjälpa dig med din teknik.

http://www.muscles.se/sa-fixar-du-frivandningar/

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/335

Testa gärna och lycka till //Jögge.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...