Idag är det vilodag. Har varit och fått massage och fick order om att inte träna så då fick det bli dags att baka äppelpaj istället. Vi har ett otroligt äppelträd på tomten som inte är så stort men ger kalas äpplen till paj och de har räckt till 23 pajer sedan i augusti. Men nu är dem slut så jag fick handla lite svenska äpplen i affären och baka paj på. Det blev 2 nya pajer idag så nu är jag uppe i 25 pajer. Folk brukar fråga hur många vi är i hushållet om jag alltid bakar 2-3 pajer. Tja det är pia och jag och 4 katter samt 8 hästar. Så då går det åt lite paj....

Igår körde jag mitt 3 cross fitpass.

Passet skulle sett ut enligt nedan.

Ten rounds for time of:
Run 150 meters
7 Chest to bar pull-ups
135 pound Front squat, 7 reps
7 Handstand push-ups

Men vi gjorde om det till

10 varv av följande på tid:

2 vändor med en släde bakom dig på 20 meter med 50 kilos vikt.

7 chins i maskin då det var för tungt med riktiga chins. Motvikt 15-30 kilo.

7 rep knäböj med stång 35 kilo

10 armhävningar.

Tog cirka 20-25 minuter någonting glömte stoppa klockan då vi var klara.

Kändes inte så otroligt tungt men idag så är det lite värre   men det ska väl vara så.

//Jörgen

Jaha då har man provat på att köra lite enkel crossfit. Fick ett program från en kollega i stockholm som kör en del crossfit.

Nu fick vi ändra lite i programmet då vi inte riktigt grejade att köra 8 set med pull-ups. Så det fick bli pull-ups i pull-ups maskinen som hjälper dig lite med en motvikt. Rodden var det väl den enklaste biten sen blev det tyngre och tyngre. Så vi får väl se hur det känns i kroppen imorgon. Men är ju effektivt då hela programmet bara tar en 25-30 minuter. Sen kan man ju undra hur crossfit har blivit så popis nu för tiden det är ju gammal hederlig cirkelträning mer eller mindre.

Här har ni programmet. Som vi körde. På fredag ska jag prova igen men då kommer jag testa med lite vikt i dem olika övningarna istället bara för att köra bara med kroppsvikten som idag.

"Tabata This!"

Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up

The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals.
Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is "calories".

//Jörgen