I lördags hade vi kickoff med gymet. "Nordicclub" i Kalmar vi började nere i Kolboda ca 2 mil söder om kalmar.

Där har dem lite roliga aktiviteter man kan göra och Miah hade bokat klätterväggen för oss. Tyvärr var det ju en del av instruktörerna som var tvugna att jobba eller borta av annan anledning vilket gjorde att vi inte blev jätte många. Men vi som var där hade väldigt kul. För er som känner mig vet att jag har lite svårt med höjder. Men jag har ju också fått lära mig att man ska utsätta sig för det man inte tycker om för att lära sig hantera detta så då är det ju bra att klättra på klättervägg där man har säkerhetssele och någon som håller emot.

  Men två sådana här biffar så borde man ju känna sig trygg   

Först ut var Henke som var som en riktig spindel upp för väggen och klarade sig utmärkt tills 2 meter från toppen där det är färre stenar vilket gör att man måste sträcka sig extra mycket för att nå upp. Men han satte nivån då han lyckades ta sig upp hela vägen och kunde ringa i klockan.

Sen avlöste vi varandra upp för väggen. Måste säga att jag är djup imponerad av alla att ni klarade er så bra och att jag själv tog mig upp utan att få svindel.

  En taggad sandy redo att springa upp för väggen.

   Skit det är rätt  högt i alla fall!

Selen ska sitta lite tajt men det här är ju löjligt tajt :-)

      Ingen svindel här inte. Provad faktiskt 2 gånger och andra gången lyckades jag komma upp på 50 sekunder.  Det hade jag inte räknat med då jag kom dit.

Ni hittar flera resten av bilderna från kolboda på Stall Atlas pixbox sida

  .

Är det någon som vill ha några bilder i bättre upplösning från dagen skicka då ett mail.

//Jögge.

Long time no blogg. Ja nu var det länge sen jag bloggade men nu får vi väl bättra oss lite på den fronten. Igår fyllde farbror 43 år och mår bättre än vanligt. Träningen börjar funka igen och jag har varit ovanligt hel för en gång skull. Dem som känner mig vet att jag tyvärr har lite svårt med det där att man ska vila ordentligt mellan alla passen. Så nu har jag försökt att lugna ner mig lite. Har även börjar sköta kosten lite bättre tyvärr är resten av familjen väldigt förtjusta i efterrätter och godis och varje gång jag ska till butiken så åker jag på att köpa godsaker. Men nu är det slut på det. Om man nu ska ha godsaker så kan man ju istället göra nåt som är lite mindre onyttigt så jag bakar äppelpaj i parti och minut istället.

Återkommer med mitt recept lite senare.

Idag har jag kört ett otroligt kul pass som jag håller i på Nordicclub i Kalmar vi kallar det Cross Training. Passet är 8-9 stationer som består av 2-3 övningar per station. Sen kör vi 4 minuters intervaller per station där man ska utföra exempelvis 20 hopp över en bänk samtidigt som kompisen kör jägarvila på en Bosu-boll sen byter man med kompisen när man utfört sina 20 hopp.Tanken är att man ska försöka utföra så många repetitioner som möjligt under de 4 minuter man har på sig per station. Varannan station är extra påfrestande för hjärtat och varannan station ska vara mera styrka och mjölksyra. Ett sjuk roligt och effektivt pass både konditions och styrkemässigt. För er som har chansen kom och prova. Är ni inte medlemmar på Nordic i Kalmar så kan jag fixa friplåtar till ett pass så får ni komma och prova vårat trevliga gym. Så nu var reklambiten klar   

Idag var det Anna H som höll i passet och jag passade på att vara deltagare och försökte pressa mig så hårt som möjligt och när vi kom till farmerswalk övningen så testade jag att köra med våra största kettlebells på 32 kg st. Övningen går ut på att du ska gå/springa med dina vikter mellan två koner 8 gånger dvs 4 varv ca 7-8 meter per sträcka  och sedan byter du med kompisen som kör knäböj på en bosuboll. Tanken är ju att hinna så många knäböj som möjligt men ändå bibehålla tekniken samt hinna så många omgångar med farmerswalk och knäböj som möjligt på 4 min. Man brukar hinna 4-5 gånger.

Skit för ett halvår sedan hade jag svårt att bara bära omkring på 32 kilos vikterna men idag triggade vi varandra hårt så jag lyckades faktistk köra sista 2 omgångarna med 32 kilo + 12 kilos i varje hand. Skit vad svårt det var att hålla 44 kilo per hand. Hur fasen orkar dem stora pojkarna kutta runt med 125-170 kilo i varje hand. Jag var nöjd med att bära omkring på halva mig i varje hand.

En varningens finger för att köra för tungt i denna övningen om man inte har gjort det förut för det är lätt att sträcka sig framförallt när man börjar bli trött och ska sätta ned vikterna. Frågan är hur kommer kroppen kännas imorgon.

På tal om stora pojkar så är det nu inte många dagar kvar innan min store lillebror Jimmy ska tävla i bodybuilding igen. Ni hittar honom här.

Äppelpaj! A'la Jögge!

Just det min äppelpajer hur gör jag dem. Jo jag plockar av våra egna äpplen på gården. Sköljer av dem och delar skivar dem i lagom stora bitar. Skalar dem inte utan skär bara bort själva skrutet och lägger alla bitarna i en stor form och sedan strör jag över ordentligt med kanel över äppelbitarna.

Sen tar jag en 4-5 dl fiberhavregryn och blandar med 1 1/2 dl socker samt en näve vetemjöl och 1 tesked vaniljsocker. Sen smälter jag en 150-200 gram smör och blandar allt till en lagom kladdig deg som jag lägger över formen med äpplena och sedan in i ugnen i 200 grader i 25-35 minuter lagom så att grynen får lite färg och äpplena har blivit lite mjuka.

Serveras varm med glass eller vaniljsås. Själv har jag börjat äta den utan varken glass eller vaniljsås. Den är riktigt god som frukost istället för havregrynsgröt och håller flera dagar utan att bli dålig. Även om den aldrig varar så länge hemma på hos familjen Ohlsson-Asplund.

När jag ändå är igång kan jag tipsa om ett riktigt kalas recept på muffins som man kan köra som mellanmål om man vill prova LCHF diet.

Ägg och bacon muffins är ett perfekt mellanmål för oss som äter enligt LCHF.

Matiga muffins
Tid: 35 minuter
Antal: ca 8 muffins

Ingredienser
8 ägg
1 dl vispgrädde
1 paket bacon
(ev. lite hackad purjolök)
1 dl keso
1 dl riven ost
salt & peppar

Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Skär baconet i små bitar och stek. Blanda sedan alla ingredienser och häll smeten i muffins formar. Stoppa sedan in dem i ugnen ungefär 20 minuter.

Nu får vi se hur kroppen känns efter dagens goa pass.

//En trött Jögge 

  PS. Grymt jobbat Johanna och Simon idag och alla andra för den delen också.

Glad sommar alla vänner nu har jag tagit ett par veckor semester från gymet och jobbet och bara njuter av det goa vädret vi haft ett par dagar nu. Tyvärr så är redan första semester veckan redan slut. Men veckan som gott var jag på träningsläger på Kalmar Bygdens Fältrittklubb och tränade dressyr och hoppning varje dag mellan 15-20 måndag-onsdag. Sista dagen avslutade vi med att bada med hästarna och det var riktigt trevligt. Men simma det ville inte Stora Freja men väl bada ordentligt.  

På torsdagen hade vi en lite tävling i hunting. Då vi hoppade 6 hinder i paddocken för att sedan hoppa ur paddocken och fortsätta ut på slingan i skogen och hoppa lite spökhinder samt naturhinder sen återvände vi till paddocken igen och hoppade avslutningen där.  Skitkul tyckte hästarna och vi. Dock ställde hinder nummer 2 i skogen till problem för i stort sett alla tävlande. Som vanligt hade vi tur med vädret och den 20 hinder långa banan var både tuff för hästar och ryttare. 

Sen i fredags var det betesläpp hemma på bete med ridskolans hästar så nu blir det bråda dagar med att köra vatten och titta till 15 extra hästar varje dag.

Så gott folk njut nu av sommaren så syns vi pigga och starka i höst då det är dags att köra lite träning igen.

Stor tack till Tina Stjärndahl för det trevliga träningslägret samt Malin och Linda som anordnade huntingen. Nästa år får vi se till att sprida huntingen på nätet så vi får ännu mera publik.

  Det var inte bara hästarna som tyckte det var kul med hunting.

//Jörgen

Ikväll är sista fredags passet på Cross Trainingen på gymet Nordicclub i Kalmar så nu är det dags för grand final. Hade tänkt att bjuda på några nya övningar som vi förmodligen kommer ha i höst samt lite go musik så slit dig från Fredagsmyset och kom och kör en Rolig timme med mig Jörgen Ohlsson

Idag kommer vi prova farmers walk modell kettle bells alternativt hantlar. Kanske inte så här tungt.

Så varmt välkomna att komma och prova en roligt timme med goa låtar och go träning innan ni tar helg.

//Jörgen

Make your body your machine!

Tidig morgon idag igen- Puh. Klockan 05.25 så vaknade den yngsta kissen och ställde sig och tok mjauade. Nu får du gå upp husse jag vill gå ut! Suck jag som hoppades få sova tills klockan ringde klockan 06.00.  Idag är det nämligen Dressyrtävling på Kalmar Bygdens Fältrittklubb i kalmar och jag ska agera parkeringsvakt i en 12-13 timmar. Ett helt ok jobb då vädrets makter är med oss idag också. Figge fick vänta med att gå ut till klockan 6.00 då hustrun studsade upp och gick ut i stallet för att mata hästarn. Själv tog jag likt en levande död ur sängen och gick ned i köket för att brygga extra starkt kaffe så att jag skulle orka med dagen. Nu sitter jag här på parkeringen och bloggar lite i väntan på att nästa rusch med häst trailers ska rulla in.

Klockan 17.00 ska hustrun tävla så då får jag väl bryta min tjänst och ge mig upp och filma hennes ritt. Så senare ikväll dyker det upp mer bilder och filmer från tävlingarna. Här är lite av dagens första bilder!

Men har ni vägarna förbi så titta in och titta på tävlingen eller ta en koppfika.

Håkan och Jörgen två hårt jobbande parkeringsvakter    

Igår var det premiär för vårat första Crosstrainingpass utomhus.

Blev förvånad att det var så många som dök upp då vi fick ut infon på hemsidan väldigt sen. Så klockan 18.30 samlades vi på Nordicclub utanför Easy Line salen för att ta med oss lite medicinbollar samt stänger och trx band ocn annat smått och gott. Då jag haft 2 pass innan så var jag tvungen att byta lite kläder så vi blev lite sena men sen sprang vi bort till Lindö för att genomförra en riktigt trevlig pass i kvällsolen med mycket energi och svett.

Ett 20 tal personer var med på passet och jag anser att det var succe.

Så varmt välkomna nästa gång. Här ser ni lite av våra duktiga deltagare och några av dem övningar vi roade oss med.

Du hittar lite mera filmer här

Sista tiden har det varit lite tungt att motivera mig att träna ordentligt på grund av att det varit lite väl mycket att göra på jobbet. Så hur ska man då hitta motivationen igen ? För min egen del brukar det funka som Nike säger

 "Just Do It". Så gå tillbaka till dina mål och har du inte skrivit ned dem så skriv ned dem på papper och gärna lite delmål. Sen är det bara att ge sig fasen på att genomförra sakerna fast det känns tungt vissa dagar.

Det där med motivation är ju väldigt olika för olika personer. Men det är intressant men belöningar som vi ofta använder som motiverings höjare. Jag var på en föreläsning i våras med Karin Nilsmark som istället för belöning körde med hotivering. Hon gjorde som så att hon istället hotade sig själva att klarar du inte det här så får du inte sova fram i helgen eller då får du ingen efterrätt på lördag ... eller nåt annat. Det funkade tydligen mycket bättre för henne än att belöna sig själv som många av oss gör. Jag fick den här länken av kollega om vad som motiverar oss. Intressant studie gjord i USA och indien angående belöningar ... På engelska så man kan behöva se den flera gånger för att vara med på vad dem menar samt kanske ett lexikon.

The suprising truth about what motivaties us.

Ett annat sätt är kanske detta   

Säga vad man vill om nike men dem är sjukt duktiga på att göra cool reklam.

Nä nu ska jag åka till gymet och köra ett kettlebell pass och plåga kroppen ordentliget bara för att hitta motivationen igen. Upptäckte igår att köra man med en 24 kilos kettlebell först så känns 16 kilos kettlebell som en 5 kilos hantel helt plötsligt. Konstig? att man kan lura kroppen så lätt.

Just Do IT!

Kanke en bra övning att ha på passen i sommar.

I helgen så kom äntligen våren på besök hemma i rockneby. Så nu känns det som om man ska plocka fram cykeln och börja trappa lite igen. När jag ändå är inne på cyklande såg jag den här killen på tv häromkvällen och det var väl hans konster som fick mig pigg på att cykla igen. Helt otroligt. Check it out. ! Otroligt vackra vyer och coola tricks.

Glöm inte cykel hjälmen.   

//Jörgen