Nu är sommaren här och så ta vara på den.

Nu när det börjar bli fint väder ute är det dags att börja träna ute. Det märks om inte annat på att det har blivit mycket mindre folk på gymet. Men peppar peppar. Min CT-pass på måndagar har högt deltagar antal fortfarande trots att det är varmt o gott ute.

Nu när det är så fint väder försöker vi vara ute en hel del. Så vi släpar med oss lite vikter och mattor ut till gamla vattentornet i Kalmar och kör pass på gröngräset.

Igår måndag den 9 juni var det fantastikt gott väder. Trots att det var 27-28 grader i skuggan så dökt det upp nästan 20 personer på passet.

Grymt jobbat igår mina vänner. Vi körde ett 33 minuters pass som förmodligen kändes som betydligt längre.

Första delen av passet var 9 övningar som ska utföras i 30 minuter så många varv som möjligt.

1. Hopprep 50 hopp.

2. Knäböj med stång 7-10 kg 20 st.

3. Idioten upp för backen till vatten tornet ca halva backen 4 koner.

4. Fällkniv med medicinboll 9 kg. 10 st. alternativt 20 st om du upplever att 9 kg är för lite vikt. ;-)

5. Utfallssteg med 2 st kettlebells i händerna 16 utfallssteg. Sen kör du bearcrawl tillbaka.

6. Rodd med stång på matta/platta. 30 st

7. Burpees 5 st.

8. Ryck upp för backen hela vägen upp och röra vattentornet. 1 st

9. Armhävningar 10 st. på matta.

Sen är det bara att börja om igen.

När vi väl fått upp värmen med det så avslutade vi 2 och 2 där 1 jobbade i en minut med 4 övningar som ska göras så många varv som möjligt på en minut sen kör kompisen medans du väntar din minut.

Övningarna är 1 burpee. 1 tuckjump. 6 mountainclimbers och 6 st jumping lunges.

http://www.weightwatchers.com/templates/print.aspx?PageId=1049321&PrintFlag=yes&previewDate=5/14/2011

Totalt workout time 33 min ;-)

På fredag kör vi igen. Så tagga tills dess.