Nu är sommaren här och så ta vara på den.

Nu när det börjar bli fint väder ute är det dags att börja träna ute. Det märks om inte annat på att det har blivit mycket mindre folk på gymet. Men peppar peppar. Min CT-pass på måndagar har högt deltagar antal fortfarande trots att det är varmt o gott ute.

Nu när det är så fint väder försöker vi vara ute en hel del. Så vi släpar med oss lite vikter och mattor ut till gamla vattentornet i Kalmar och kör pass på gröngräset.

Igår måndag den 9 juni var det fantastikt gott väder. Trots att det var 27-28 grader i skuggan så dökt det upp nästan 20 personer på passet.

Grymt jobbat igår mina vänner. Vi körde ett 33 minuters pass som förmodligen kändes som betydligt längre.

Första delen av passet var 9 övningar som ska utföras i 30 minuter så många varv som möjligt.

1. Hopprep 50 hopp.

2. Knäböj med stång 7-10 kg 20 st.

3. Idioten upp för backen till vatten tornet ca halva backen 4 koner.

4. Fällkniv med medicinboll 9 kg. 10 st. alternativt 20 st om du upplever att 9 kg är för lite vikt. ;-)

5. Utfallssteg med 2 st kettlebells i händerna 16 utfallssteg. Sen kör du bearcrawl tillbaka.

6. Rodd med stång på matta/platta. 30 st

7. Burpees 5 st.

8. Ryck upp för backen hela vägen upp och röra vattentornet. 1 st

9. Armhävningar 10 st. på matta.

Sen är det bara att börja om igen.

När vi väl fått upp värmen med det så avslutade vi 2 och 2 där 1 jobbade i en minut med 4 övningar som ska göras så många varv som möjligt på en minut sen kör kompisen medans du väntar din minut.

Övningarna är 1 burpee. 1 tuckjump. 6 mountainclimbers och 6 st jumping lunges.

http://www.weightwatchers.com/templates/print.aspx?PageId=1049321&PrintFlag=yes&previewDate=5/14/2011

Totalt workout time 33 min ;-)

På fredag kör vi igen. Så tagga tills dess.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...