Plankan har aldrig varit min direkta favorit övning även om den är en nyttig övning så har jag alltid fått problem efter en dryg minut och mina axlar börja ge upp långt innan resten av kroppen säger nej. Men i torsdags tänkte jag att jag skulle försöka mig på och se hur länge jag orkade stå då resten av min boxoch kick klass avslutade passet med cirkeln. Cirkeln består av ett antal box och kick övningar där man jobbar ca 30 sekunder per övning. Så talade om vilka övningar som klassen skulle köra och plockade fram en matta och startade tiden och ställde mig i plankposition. Var 30:e sekund så skrek jag byt och koncentrerade mig på att försöka stå hela första cirkeln som skulle bli 6 minuter då det var 6 stationer och varje station skulle göras 2 gånger. Målet var att sikta på 4 min. Det längsta jag stått innan är typ 3 min. 

Första 2 minuterna var lätta sen började axlarna som vanligt bli lite sega men då man hade bra musik och hörde och såg hur alla jobbade med övningarna så gick det så mycket lättare. När jag närmade mig 4 minuter började kroppen säga nej men pepp från deltagarna gjorde att jag siktade på 5 min. När jag väl gav upp stannade klockan på 5.08

Så nu är det bara 20 minuter kvar till världsrekordet. Men då världsrekordet innehas av 50-årige bilmeken, triatleten och fysfenomenet Mikael Bergqvist. Så har jag ju drygt 6 år på mig tills jag är 50-år så då behöver man ju bara öka 3 min per år och det kan väl inte vara så svårt eller?

Läs mer om världsrekordet här. Helt otroligt seg fabror. Där ligger man i lä.

http://outsideonline.se/2011/04/08/plankan-i-25-minuter-nytt-varldsrekord/

Fördelen med plankan är ju att man kan träna den över allt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...