Long time no blogg. Ja nu var det länge sen jag bloggade men nu får vi väl bättra oss lite på den fronten. Igår fyllde farbror 43 år och mår bättre än vanligt. Träningen börjar funka igen och jag har varit ovanligt hel för en gång skull. Dem som känner mig vet att jag tyvärr har lite svårt med det där att man ska vila ordentligt mellan alla passen. Så nu har jag försökt att lugna ner mig lite. Har även börjar sköta kosten lite bättre tyvärr är resten av familjen väldigt förtjusta i efterrätter och godis och varje gång jag ska till butiken så åker jag på att köpa godsaker. Men nu är det slut på det. Om man nu ska ha godsaker så kan man ju istället göra nåt som är lite mindre onyttigt så jag bakar äppelpaj i parti och minut istället.

Återkommer med mitt recept lite senare.

Idag har jag kört ett otroligt kul pass som jag håller i på Nordicclub i Kalmar vi kallar det Cross Training. Passet är 8-9 stationer som består av 2-3 övningar per station. Sen kör vi 4 minuters intervaller per station där man ska utföra exempelvis 20 hopp över en bänk samtidigt som kompisen kör jägarvila på en Bosu-boll sen byter man med kompisen när man utfört sina 20 hopp.Tanken är att man ska försöka utföra så många repetitioner som möjligt under de 4 minuter man har på sig per station. Varannan station är extra påfrestande för hjärtat och varannan station ska vara mera styrka och mjölksyra. Ett sjuk roligt och effektivt pass både konditions och styrkemässigt. För er som har chansen kom och prova. Är ni inte medlemmar på Nordic i Kalmar så kan jag fixa friplåtar till ett pass så får ni komma och prova vårat trevliga gym. Så nu var reklambiten klar   

Idag var det Anna H som höll i passet och jag passade på att vara deltagare och försökte pressa mig så hårt som möjligt och när vi kom till farmerswalk övningen så testade jag att köra med våra största kettlebells på 32 kg st. Övningen går ut på att du ska gå/springa med dina vikter mellan två koner 8 gånger dvs 4 varv ca 7-8 meter per sträcka  och sedan byter du med kompisen som kör knäböj på en bosuboll. Tanken är ju att hinna så många knäböj som möjligt men ändå bibehålla tekniken samt hinna så många omgångar med farmerswalk och knäböj som möjligt på 4 min. Man brukar hinna 4-5 gånger.

Skit för ett halvår sedan hade jag svårt att bara bära omkring på 32 kilos vikterna men idag triggade vi varandra hårt så jag lyckades faktistk köra sista 2 omgångarna med 32 kilo + 12 kilos i varje hand. Skit vad svårt det var att hålla 44 kilo per hand. Hur fasen orkar dem stora pojkarna kutta runt med 125-170 kilo i varje hand. Jag var nöjd med att bära omkring på halva mig i varje hand.

En varningens finger för att köra för tungt i denna övningen om man inte har gjort det förut för det är lätt att sträcka sig framförallt när man börjar bli trött och ska sätta ned vikterna. Frågan är hur kommer kroppen kännas imorgon.

På tal om stora pojkar så är det nu inte många dagar kvar innan min store lillebror Jimmy ska tävla i bodybuilding igen. Ni hittar honom här.

Äppelpaj! A'la Jögge!

Just det min äppelpajer hur gör jag dem. Jo jag plockar av våra egna äpplen på gården. Sköljer av dem och delar skivar dem i lagom stora bitar. Skalar dem inte utan skär bara bort själva skrutet och lägger alla bitarna i en stor form och sedan strör jag över ordentligt med kanel över äppelbitarna.

Sen tar jag en 4-5 dl fiberhavregryn och blandar med 1 1/2 dl socker samt en näve vetemjöl och 1 tesked vaniljsocker. Sen smälter jag en 150-200 gram smör och blandar allt till en lagom kladdig deg som jag lägger över formen med äpplena och sedan in i ugnen i 200 grader i 25-35 minuter lagom så att grynen får lite färg och äpplena har blivit lite mjuka.

Serveras varm med glass eller vaniljsås. Själv har jag börjat äta den utan varken glass eller vaniljsås. Den är riktigt god som frukost istället för havregrynsgröt och håller flera dagar utan att bli dålig. Även om den aldrig varar så länge hemma på hos familjen Ohlsson-Asplund.

När jag ändå är igång kan jag tipsa om ett riktigt kalas recept på muffins som man kan köra som mellanmål om man vill prova LCHF diet.

Ägg och bacon muffins är ett perfekt mellanmål för oss som äter enligt LCHF.

Matiga muffins
Tid: 35 minuter
Antal: ca 8 muffins

Ingredienser
8 ägg
1 dl vispgrädde
1 paket bacon
(ev. lite hackad purjolök)
1 dl keso
1 dl riven ost
salt & peppar

Gör så här
Sätt ugnen på 175 grader. Skär baconet i små bitar och stek. Blanda sedan alla ingredienser och häll smeten i muffins formar. Stoppa sedan in dem i ugnen ungefär 20 minuter.

Nu får vi se hur kroppen känns efter dagens goa pass.

//En trött Jögge 

  PS. Grymt jobbat Johanna och Simon idag och alla andra för den delen också.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...