I lördags körde vi ett rätt så rejält pass. Tanken var att vi skulle blivit 8-9 personer men några fick tydligen förhinder. ;-)

Döper passet till "Tommy Boy" då Tommy Björklund var med för första gången på ghettoträningen och glömmer nog det inte i första taget.

Första delet av passet bestå av 5 stationer där du jobbar i 50 sekunder och sedan har 10-15 sekunder på dig att byta till nästa station. Man kör 4 varv av dessa stationer.

1. Frivändning med djupa knäböj och pushpress. 20-50 kg. Man väljer vikt efter styrka.

2. Rodd med viktplatta 3-3 tempo. 15-20 kg

3. Burpees.

4. Väderkvarnen med kettlebell.

5. Vila.

När du gjort ett varv går du på nästa. När du gjort alla dessa övningarna är du uppvärmd och då är det dags att börja jobba på riktigt.

Nu kör du 6 stationer där du kör igenom varje station en gång.

Jögges lilla 50-100-200.

1. 50 st Burpees.

2. 100 st overhead squats. 7-20 kilo.

3. 100 st fällkniv med 7-15 kilos vikt.

4. 100 st pushpress med 20-50 kilo.

5. 100 upphopp på däck 30 eller 50 cm. högt.

6. 200 armhävningar. Det är ok att avsluta på knäna.

Nu kan du med gott samvete åka hem och äta mat och en god efterrätt.

Lite bilder från dagens pass.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...