I lördags körde vi ett rätt så rejält pass. Tanken var att vi skulle blivit 8-9 personer men några fick tydligen förhinder. ;-)

Döper passet till "Tommy Boy" då Tommy Björklund var med för första gången på ghettoträningen och glömmer nog det inte i första taget.

Första delet av passet bestå av 5 stationer där du jobbar i 50 sekunder och sedan har 10-15 sekunder på dig att byta till nästa station. Man kör 4 varv av dessa stationer.

1. Frivändning med djupa knäböj och pushpress. 20-50 kg. Man väljer vikt efter styrka.

2. Rodd med viktplatta 3-3 tempo. 15-20 kg

3. Burpees.

4. Väderkvarnen med kettlebell.

5. Vila.

När du gjort ett varv går du på nästa. När du gjort alla dessa övningarna är du uppvärmd och då är det dags att börja jobba på riktigt.

Nu kör du 6 stationer där du kör igenom varje station en gång.

Jögges lilla 50-100-200.

1. 50 st Burpees.

2. 100 st overhead squats. 7-20 kilo.

3. 100 st fällkniv med 7-15 kilos vikt.

4. 100 st pushpress med 20-50 kilo.

5. 100 upphopp på däck 30 eller 50 cm. högt.

6. 200 armhävningar. Det är ok att avsluta på knäna.

Nu kan du med gott samvete åka hem och äta mat och en god efterrätt.

Lite bilder från dagens pass.