Just nu är jag inne i en period där jag försöker köra ett till två pass i veckan som tränar mitt pannben lite extra.

Idag blev det Jögge's 50-100-200 pass. 

Jörgens 50-100.

Här kör du färdigt första övningen innan du får gå vidare till nästa övning.  Då passet börjar med burpees så brukar jag hoppa över uppvärmingen eller så kör jag lite hopprep.

Idag var det Clabbe, jag och Ëmma som genomförde passet. Sist Clabbe och jag körde innan Jul så blev tiden 80 min men idag slog vi tiden med nästan 10 min. Målet är att köra passet så tungt som möjligt och få en till runt 60-80 min. Skulle du klara passt mycket snabbare så är det bara att lägga till eller plocka av vikt på de olika övningarna.

1.            Burpees. 50 st

2.            Overhead squats 50 st 10 kg

3.            Kettlebell sving 50 st  med 12-16 kg

4.            Knee to  elbow 50 st. Häng i stång och försök få upp knäna till dina armbågar.

5.            Skridskosteg 100 st med eller utan vikt. 10-15 kg. Idag körde vi med 10 kg. Håll vikten framför kroppen och försök att inte stödja vikten på dina ben eller bröst. 

6.            Utfall 100 st med 10-20 kg. Samma sak som när du kör skridskostegen.

7.            Armhävningar 200 st. Behöver du är det ok att köra på knäna.

8.            Upphopp på låda 100 st. Idag körde vi hopp över 65 cm höga häckar istället för låda för att det skulle vara lite lättare att vara flera.

9.           Pushpress 100 st. med 30-50 procent av din kroppsvikt. Idag blev det 80 st med 50 kilo och 20 st med 60 kilo.

10.            Tuck jumps 50 st.

Riktigt gutt att få köra ett litet längre pass med som kräver mycket pannben med jämna mellanrum.

Då var det dags att börja det nya året och uppfylla nyårslöften som vanligt.

Nytt år och nya möjligheter eller kanske skyldigheter. Ett av de största problemen för många med nytt år är att man ska bli fit igen. Man kanske har stoppat i sig lite för mycket över julledigheten "som vanligt" och känner sig extra trött fet o fyrtio.

En kille som kan det här med inspirera folk till att ta tag i sina liv är Pasi Salonen och han har en otroligt rolig och bra föreläsning som handlar om detta.

Det viktigaste med nytt år och nya möjligheter är att sätta upp målbilder och att inte ta för stora steg.

Skapa sedan rutiner och fundera på hur mycket tid du har för att ta tag i dit nya liv.

När man väl kommit igång brukar det vara svårt att sluta.

Själv kommer jag inte göra så stora skillnader på min träning i år utan fortsätta som jag gjorde förra året. Målet i år är att bli lite smidigare och framförallt starkare.

Här är ett kul klipp om de olika människorna som finns på gymet är. Så frågan vem är du!