Gamla gubbar ska inte spela fotboll och framförallt inte alls inomhus! Jaha då var det dags igen. Efter 1 timme och 43 minuter så small det till ordentligt i vänster lårs baksida. Igår lördag den 15/1 2010 klockan 15:43 så tog årets fotbolls satsning slut igen, förmodligen. Muskelbristningen satt som en fläskläpp. Pang så låg man där på golvet och vred sig i smärtor igen. F... också att man aldrig lär sig. Nu blir det till att börja rehabiliteringen igen. Det är kanske dags att lägga skorna på hyllan helt och hållet och inse sin begränsning och inte försöka ta sig tillbaka igen. Men är man lika envis som foppa och tycker det är så jäkla kul med fotboll så måste man ju prova. Får se om jag kan sitta imorgon igår kunde jag inte sitta alls utan fick ligga och eller stå. Var otroligt jobbigt att köra bilen hem då jag inte kan sitta på vänster skinka.

Men var är då en muskelbrisning och varför tar det så otroligt lång tid att läka?

Hittade följande på nätet

En muskelbristning uppstår när en muskel för snabbt eller för långt sträcks ut och fibrerna som finns inne i muskeln brister. För det mesta innebär det även att en liten blödning uppstår i muskeln. Sker detta i samband med idrottsutövande och man är ordentligt varm i kroppen så behövs den inte kännas med än som en liten sträckning i muskeln som tillfälligt hugger till men försvinner omedelbart. Däremot kommer det när man blir kall en ordentlig stelhet, smärta och ömhet i muskeln. Detta beror på att man belastar de trasiga fibrerna och att muskeln ligger och spänner sig lite för att skydda sig själv mot ytterligare skada i form av sträckningar. Med en bra rehabilitering och behandling av muskelbristningen borde den ta cirka 6-8 veckor att läka ut. Det går dock med en extrem mängd med behandlingar snabba på läkningen, framförallt i slutet på processen. En avkortning på en obehandlad bristning med ett par veckor under en normal belastning i samband med behandling kan uppnås, detta är dock endast rekommenderat i samband med att behandling sker i samband med träning då det annars knappt är möjligt att uppnå tillräcklig täthet i behandlingarna. Det är viktigt att påpeka att det kan krävas 4-6 månader med intensiv rehabilitering vid en bristning för att åter uppnå full kapacitet i muskeln och rörelsen som blivit skadad. Detta gäller generellt sett bara vid elitsatsande idrottare då belastningen är så mycket större i musklerna än vid idrottande på amatörnivå.

Behandling

Behandlingen av en muskelbristning eller sträckning går framförallt ut på rehabilitering av muskeln för att komma igång med aktiviteten igen. Men en viss del består också i att få muskeln att släppa efter i den skyddsreflex som uppstått och som resulterar i smärta och stelhet i muskeln.

Akuta omhändertagandet

Direkt då man känner av sträckningen eller bristningen i muskeln är det viktigt att göra ett par saker, precis som vid stukningar är ledmotivet PRICE behandlingen med tryck, kyla och högläge för att minska svullnaden och blödningen i muskeln. Detta ger både en smärtlindring i själva skadetillfället men också en snabbare rehabilitering till en fullt fungerande muskel.

Rehabiliteringen

Målet med rehabilitering är att få en så bra och snabb läkning med minsta möjliga ärrbildning i muskeln. Grund delen i detta är som tidigare nämnts träning utav den utsträckta muskeln i ett tidigt stadium. En eller två dagar efter sträckning kan man vila men därefter är det aktivitet på väldigt lätt nivå som gäller. Det viktiga är att man använder en nivå som är anpassad till en själv, promenader, simning och cykling är bra aktivitet vid t.ex en bristning i låret. I och med att aktivitetsnivån i är direkt beroende av tidigare nivå av träning samt hur pass stor skadan är så är det viktigt att man lyssnar på sin egen kropp. En lättare smärta vid belastning är ingen fara men man ska ej utsätta muskeln för en sådan belastning av det börjar göra mer ont. Försiktig töjning av muskeln kan man göra redan någon dag efter skadan, under samma premisser som tidigare, väldigt lätt smärta. Belastningen och nivå skall ökas successivt i samma takt som styrkan i muskeln återvänder. Är du tävlingsidrottare så ska du på träning komma upp i nära matchnivå helt utan smärta innan återgång till tävling kan ske.

Muskelbehandling

Rehabiliteringsdelen bör kopplas samman med behandling av muskeln där man i början får en behandling inriktad på muskelavslappning och efter en vecka kan man försiktigt börja massera på muskeln. Anledningen till att vänta med massage är att man vill minimera risken för blödning i muskeln i samband med behandlingen. Självklart ska det i samband med muskelbehandlingen kontrolleras så att rehabiliteringsdelen fungerar bra och att aktivitetsnivå är på en bra nivå.

Återkommande muskelbristningar

Om man är drabbad av återkommande muskelbristningar i samma, närliggande eller muskel med samma funktion bör man söka behandling för just den delen även om man inte vill ha behandling för själva bristningen. Orsaken till muskelbristningen måste då utredas med en ordentlig funktionskontroll på muskler, leder och nerver i berört område. Man bör även göra en genomgång av träningsmängd och rörelsemönster för att hitta den bakomliggande orsaken till att muskelbristningen uppstår med jämna mellanrum. De vanligaste orsakerna till en återkommande muskelbristning i till exempel lårmuskel är funktionsstörningar i ländrygg och bäckenleder samt dålig bålstabilitet. En muskelbristning uppstår när en muskel för snabbt eller för långt sträcks ut och fibrerna som finns inne i muskeln brister. För det mesta innebär det även att en liten blödning uppstår i muskeln. Sker detta i samband med idrottsutövande och man är ordentligt varm i kroppen så behövs den inte kännas med än som en liten sträckning i muskeln som tillfälligt hugger till men försvinner omedelbart. Däremot kommer det när man blir kall en ordentlig stelhet, smärta och ömhet i muskeln. Detta beror på att man belastar de trasiga fibrerna och att muskeln ligger och spänner sig lite för att skydda sig själv mot ytterligare skada i form av sträckningar. Med en bra rehabilitering och behandling av muskelbristningen borde den ta cirka 6-8 veckor att läka ut. Det går dock med en extrem mängd med behandlingar snabba på läkningen, framförallt i slutet på processen. En avkortning på en obehandlad bristning med ett par veckor under en normal belastning i samband med behandling kan uppnås, detta är dock endast rekommenderat i samband med att behandling sker i samband med träning då det annars knappt är möjligt att uppnå tillräcklig täthet i behandlingarna. Det är viktigt att påpeka att det kan krävas 4-6 månader med intensiv rehabilitering vid en bristning för att åter uppnå full kapacitet i muskeln och rörelsen som blivit skadad. Detta gäller generellt sett bara vid elitsatsande idrottare då belastningen är så mycket större i musklerna än vid idrottande på amatörnivå.

Behandling

Behandlingen av en muskelbristning eller sträckning går framförallt ut på rehabilitering av muskeln för att komma igång med aktiviteten igen. Men en viss del består också i att få muskeln att släppa efter i den skyddsreflex som uppstått och som resulterar i smärta och stelhet i muskeln.

Akuta omhändertagandet

Direkt då man känner av sträckningen eller bristningen i muskeln är det viktigt att göra ett par saker, precis som vid stukningar är ledmotivet PRICE behandlingen med tryck, kyla och högläge för att minska svullnaden och blödningen i muskeln. Detta ger både en smärtlindring i själva skadetillfället men också en snabbare rehabilitering till en fullt fungerande muskel.

Rehabiliteringen

Målet med rehabilitering är att få en så bra och snabb läkning med minsta möjliga ärrbildning i muskeln. Grund delen i detta är som tidigare nämnts träning utav den utsträckta muskeln i ett tidigt stadium. En eller två dagar efter sträckning kan man vila men därefter är det aktivitet på väldigt lätt nivå som gäller. Det viktiga är att man använder en nivå som är anpassad till en själv, promenader, simning och cykling är bra aktivitet vid t.ex en bristning i låret. I och med att aktivitetsnivån i är direkt beroende av tidigare nivå av träning samt hur pass stor skadan är så är det viktigt att man lyssnar på sin egen kropp. En lättare smärta vid belastning är ingen fara men man ska ej utsätta muskeln för en sådan belastning av det börjar göra mer ont. Försiktig töjning av muskeln kan man göra redan någon dag efter skadan, under samma premisser som tidigare, väldigt lätt smärta. Belastningen och nivå skall ökas successivt i samma takt som styrkan i muskeln återvänder. Är du tävlingsidrottare så ska du på träning komma upp i nära matchnivå helt utan smärta innan återgång till tävling kan ske.

Muskelbehandling

Rehabiliteringsdelen bör kopplas samman med behandling av muskeln där man i början får en behandling inriktad på muskelavslappning och efter en vecka kan man försiktigt börja massera på muskeln. Anledningen till att vänta med massage är att man vill minimera risken för blödning i muskeln i samband med behandlingen. Självklart ska det i samband med muskelbehandlingen kontrolleras så att rehabiliteringsdelen fungerar bra och att aktivitetsnivå är på en bra nivå.

Återkommande muskelbristningar

Om man är drabbad av återkommande muskelbristningar i samma, närliggande eller muskel med samma funktion bör man söka behandling för just den delen även om man inte vill ha behandling för själva bristningen. Orsaken till muskelbristningen måste då utredas med en ordentlig funktionskontroll på muskler, leder och nerver i berört område. Man bör även göra en genomgång av träningsmängd och rörelsemönster för att hitta den bakomliggande orsaken till att muskelbristningen uppstår med jämna mellanrum. De vanligaste orsakerna till en återkommande muskelbristning i till exempel lårmuskel är funktionsstörningar i ländrygg och bäckenleder samt dålig bålstabilitet.

 

Sandra Nicklasson

16 januari 2011 21:10

Ajdå det låter inte bra! Krya på dig!

http://glife.se/sandraxtravaganza

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Race-report Ironman 2022 "Pain Game".       Mmmm vart ska man börja igentligen? Tja varför kör man igentligen ironman när man som jag hatar att springa och svettas bara man tittar på idrott. Jo för att publiken är så sjukt grymma i kalmar oc...

Idag har jag fått på mig att hålla 4 pass på Wellnesstudio i Färjestaden.   60 min högintensivt pass med styrka och flås. 2 st 30 minuters tabata pass det ena med inriktning på hjärta/cardio och 1 med inriktning på styrka. sen avslutar vi me...

Idag är det dags att köra lite utomhusträning nere vi skansen i färjestaden. Jag tänkte mig att vi skulle köra lite cirkelträning där vi kör X-antal övningar i 30-60 sekunder per station och X-antal var. Vi börjar klockan 18.30 och det kommer bli ett...

Sen ett par veckor tillbaka har jag börjat öva på min rörlighet igen. Har bland annat yogat och förra vecka bestämde jag att det vore kul att kunna göra split. Så sagt o gjort nu är jag på väg mot en van damme-split?. Det var Tim Ferris pod med Pavel...

Ikväll 20150218 ska vi har lite träning för ryttare. Vi ska bland annat titta på ett antal olika sitsar och hur man bör tänka för att få ordning på dessa.   Som avslutning har jag fått på mig att plocka ihop en lite cirkelträning som ryttare kan ...